La relajación es fundamental para tener buena salud tanto física como mental. Es un estado de bienestar que nos ayuda a descansar y favorece que nuestro ritmo cardíaco, respiración, dolores, problemas para conciliar el sueño… se regulen y se solucionen.
Algunas técnicas de relajación para deportistas:
1. ESTABLECIMIENTO DE METAS:
Definida por Locke y col., y la describe como “el logro de un nivel
especifico de dominio de una tarea, generalmente dentro de un tiempo
límite especificado”. Establecer metas ayuda a prolongar el esfuerzo,
disciplina y compromiso.
2. VISUALIZACIÓN: Creación o recreación de una experiencia en
la mente. El deportista adquiere imagenes sobre la ejecución de lo que
tiene que realizar.
3. RELAJACIÓN: Permite al deportista controlar su nivel de
activación cuando se sienta estresado o cuando su ansiedad haya
aumentado. Se dividen en técnicas enfocadas en los aspectos corporales
(técnica de relajación progresiva de Jacobson), consiste en la
relajación y contracción de músculos específicos, ayudando a relajar
todos.
Y las técnicas de acceso cognitivo o mental a la relajación (El
entrenamiento autógeno de Johannes Schultz(Williams, J, 1991)), trata
de designar ciertos ejercicios para producir frío o calor, ligereza o
pesadez.
4. CONTROL DEL AUTO-DIÁLOGO: Cuando se utilizan pensamientos
apropiados, el deportista tendrá el control de su actuación. En
cambio, cuando se presenta un pensamiento inadecuado, el deportista
debe detectarlo y detenerlo cambiándolo por un pensamiento adecuado.
5. TOMA DE DECISIONES: Es un proceso de selección de una
alternativa, entre otras varias, con intención de alcanzar un objetivo
determinado. Permite al deportista dominar situaciones a las que se
enfrente.